1ヶ月前の私は、スキンケアと言えば「お風呂で洗顔するだけ」の男でした。
化粧水も、美容液も、クリームも、クレンジングも、何1つ知らなかった。「メンズスキンケアって何から始めればいいの？」が、心の底からの本音でした。
それから1ヶ月。
私のスキンケアは 8アイテム にまで増え、毎朝・毎晩のルーティンが完成しました。
この記事は、その 全記録 です。
「何から始めればいいか分からない30代男」に向けて、過去の自分が知りたかったこと を全部書きます。
第1章：揃えた8アイテム全リスト
まずは、私が1ヶ月で揃えたアイテム全部を、購入順に並べます。
| 順 | 日付 | アイテム | 金額 | 役割 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3/15 | STELLA BEAUTE PRO 2.0 | 妻からプレゼント | 美顔器（頭皮・顔） |
| 2 | 4/5 | 資生堂 トリートメントソフナー エンリッチド | ¥6,050 | 化粧水 |
| 3 | 4/5 | 資生堂 アルティミューン パワライジングセラム | ¥9,900 | 美容液（守り） |
| 4 | 4/5 | SHISEIDO MEN スキンエンパワリングクリーム | ¥13,750 | クリーム |
| 5 | 4/6 | ビオレ UV アスリズム プロテクトエッセンス | 約 ¥1,000 | 日焼け止め |
| 6 | 4/9 | ファンケル マイルドクレンジングオイル | ¥1,980 | クレンジング |
| 7 | 4/17 | ANUA レチノール 0.3 ナイアシンセラム | ¥3,200 | 美容液（攻め） |
| 8 | 前から所有 | MTG PAO セブンモデル | ¥6,500 | 表情筋トレ |
合計：約 ¥42,380（妻からのプレゼント含む）
※補足：実際のスキンケア開始は 3/20 でした
上の表は 「現在も使い続けている8アイテム」 のリストです。
実は、最初に手に取ったスキンケア用品はこの中にありません。3/20 にオールインワンを1本購入し、そこから “小さく試す” 段階を経て、4月にフルセットを揃えていった という流れです。4/5 にはもう1本のオールインワン（別ブランド）も追加購入しています。
「なぜオールインワンを2本持っているのか・なぜ片方を選び直したのか」 は、次回記事で詳しく書きます。
美顔器を始めた当初、ここまで自分がスキンケアに入り込むとは思っていませんでした。
薄毛予防で美容デビューし、そこから肌ケアに展開。
気付いたら1ヶ月でスキンケア用品が8つも。
ただ、これは 「30代男が必要十分なケアを完成させるための必要経費」 だと、今では思っています。
第2章：各アイテムの選定理由
1つひとつのアイテムを、なぜ選んだか・どう使っているか を簡潔にまとめます。詳細は個別記事へのリンクを参照してください。
1. STELLA BEAUTE PRO 2.0（美顔器・3/15〜）
妻から贈られた頭皮ケア美顔器。顔にも使えると気づいて、頭皮＋顔の両方に活用 することに。EMS＋振動の物理アプローチで、ハリ・キメに変化を実感。
→ 詳しくは 妻から贈られた頭皮ケア美顔器が、顔にも使えた話
2. 資生堂 トリートメントソフナー エンリッチド（化粧水・4/5〜）
最初は ChatGPT、1ヶ月後に Claude Code に追認してもらった化粧水。美顔器との相性（とろみがEMSの導電性を高める）・SHISEIDO シリーズ内の成分連携・3勤交代の疲れた肌に優しい設計、この3点で選びました。1ヶ月使って、保湿の持続力に驚いた1本。
→ 詳しくは AIに相談して資生堂（6,050円）に辿り着いた30代男 — トリートメントソフナー エンリッチド 1ヶ月レビュー
3. 資生堂 アルティミューン（美容液・守り・4/5〜）
小じわ対策の美容液。30代後半に入って、目元・口元の小じわが気になり始めたのが導入のきっかけ。化粧水・クリームと 資生堂シリーズで揃える ことで、守りのケアを完成させました。
→ 詳しくは 小じわ対策で資生堂アルティミューン（9,900円）を選んだ30代男 — 1ヶ月使った正直なレビュー
4. SHISEIDO MEN スキンエンパワリングクリーム（クリーム・4/5〜）
資生堂シリーズの 「守りのケア」を完成させる 一本。レチノール ACE も含まれていて、攻めの美容液（ANUA）との 「レチノール2重アプローチ」 が偶然成立していたことが、後で分かりました。
→ 詳しくは 資生堂で守りのケアを完成させた30代男 — SHISEIDO MEN スキンエンパワリングクリーム 1ヶ月レビュー
5. ビオレ UV アスリズム（日焼け止め・4/6〜）
ランニング歴10年以上の私が、AI に相談して選んだ運動向け日焼け止め。SPF50+/PA++++、80分耐水試験合格。汗・水に強く、屋外で動き続ける30代男に合った1本でした。
→ 詳しくは ランニング歴10年以上の30代男が、ビオレ UV アスリズムを1ヶ月使った正直な話
6. ファンケル マイルドクレンジングオイル（クレンジング・4/9〜）
1,980円という手頃な価格 ながら、毛穴汚れに効果を実感。「メンズはクレンジング必要か？」という疑問への、私なりの答え。
→ 詳しくは 1,980円で30代男の毛穴汚れは落ちるのか — ファンケル マイルドクレンジングオイル 1ヶ月レビュー
7. ANUA レチノール 0.3 ナイアシンセラム（美容液・攻め・4/17〜）
「攻めのケア」の韓国コスメ。3,200円という、国内代替商品の約半額で、初めてのレチノールに挑戦。週2〜3回のペースで使用中。
→ 詳しくは 攻めのケアで韓国コスメに頼った30代男 — ANUA レチノール 0.3 ナイアシンセラムを1ヶ月使った話
8. MTG PAO セブンモデル（表情筋トレ・前から所有）
5ヶ月継続中 の表情筋トレーニング器。子供から「顔シュッとした？」と言われた、地味だけど効果のある一本。
→ 詳しくは 子供から「顔シュッとした？」と言われた — MTG PAO セブンモデル 5ヶ月のリアル
第3章：1ヶ月使った今の私のルーティン
8アイテムを、シフト勤務の中でどう使い分けているか、整理します。
出勤前
- PAO（歯磨き後、30回×3セット、1セット約1分・素肌）
- 資生堂 化粧水
- オールインワン（時短ケア・別記事で詳述予定）
→ 出勤前は 時短重視。シフト別の詳細な時間配分は シフト勤務者のためのスキンケア時間術 を参照。
就寝前（お風呂後）
通常運用（早番・遅番・休日）
- ファンケル マイクレ（毛穴ケア時）→ 洗顔
- 資生堂 化粧水
- アルティミューン（守りの美容液・毎晩）
- ANUA レチノール（攻めの美容液・週2〜3回・美顔器使わない日）
- 資生堂 SHISEIDO MEN クリーム
- STELLA BEAUTE 美顔器（ANUAを使わない日）
→ 「化粧水 → アルティミューン → ANUA（or 美顔器）→ クリーム」の ダブルアプローチ＋物理ケア。守り（アルティミューン）は毎晩、攻め（ANUA／美顔器）はどちらか一方。
夜勤明けは「攻めのケア」をスキップ
- 洗顔＋お風呂
- 化粧水
- アルティミューン（守りのみ）
- クリーム
- レチノール・美顔器（攻めのケア）はスキップ
→ 肌が荒れているので、守りのケア のみに絞る。詳しくは 夜勤明けの肌が荒れる本当の理由 を参照。
出張時
- オールインワン 1本のみ（別記事で詳述予定）
- ビオレ UV アスリズム
→ 詳しくは 出張多めの30代男が、スキンケアをオールインワン1本に絞った理由 を参照。
第4章：1ヶ月で気づいた「3つの大きな学び」
[要田畑さん追記：以下は参考叩き台。実際の学びに書き換え・差し替えてください]
学び1：完璧を目指さない、続けることが最優先
夜勤明けの日、疲れている日、深酒した翌日。「全部完璧にやろう」とすると続かない。6割でも、毎日続ける ほうが、結果として肌は良くなると思っています。
これまで全くスキンケアをしてこなかった訳ですから、変化を実感できないと正直ショックではあります笑
ただ、本格的にスキンケアを始めて1ヶ月強。
明らかに肌のコンディションは良くなっていると感じています。
実は、たまに夜のケアが抜けてしまうことも。
十分に睡眠を取ったその翌日、自分の肌を触ってみると以前のようなガサつきがまったくないことに気付きました。
これは紛れもない変化だと、自分では思っています。
学び2：AI と一緒に勉強する楽しさ
「これは何？」と思った時、AI に聞ける時代。自分の言葉で整理し直すと、本当に理解できる。スキンケアが「義務」から「楽しみ」に変わりました。
レチノールって、結局何？
化粧水と美容液とクリームって、何が違うの？
汗をかいたらスキンケアって無効になるの？
お酒を飲んだら肌にどう影響するの？
スキンケア初心者の私が抱えた素朴な疑問を、AI は何度でも、丁寧に教えてくれます。
そして、聞いて終わりではありません。AI に教わった内容を 記事に書き起こす過程 で、自分の中で本当に理解できる感覚があります。
レチノールを勉強した記録、化粧水・美容液・クリームの違い、汗とスキンケアの関係 ── 連載「AI と勉強した記録」シリーズは、まさにこの感覚から生まれました。
AI が選んでくれた商品を実際に使ってみる。1ヶ月続けてみて、「ああ、こういうことか」と腑に落ちる瞬間がある。
「自分で勉強しながら、自分で選んで、自分で続けている」── この感覚が、スキンケアを楽しみに変えてくれた1ヶ月でした。
学び3：スキンケアの先に見えた、本当の目的
AI が情報やアドバイスを提供してくれる時代。でも、現実世界で行動するのは紛れもない自分。決めるのは全部、自分です。
スキンケアもまさにそうでした。AI に教わって、自分で選んで、自分で続けてきた1ヶ月。続けるうちに、ふと考えるようになりました。
「自分は、何のためにスキンケアをしているのか？」
肌のコンディションを整える、子供からの言葉でショックを受けないようにする笑 ── これって全て目的ではないなって思いました。
その先に 「自分はどうしたいのか」 を考えるきっかけを、スキンケアと AI がつくってくれました。
いつまでも若く見られたい？他人から褒められたい？自己満足のため？
年齢を重ねてもカッコいい人はたくさんいます。その人たちが必ずしも外見の魅力だけで、そのように思われている訳ではないことを知っています。
現時点での私の答えは、外見でも内面でも両方で、いつまでもカッコいい人でありたい。そう考えています。
第5章：やらかした失敗の振り返り
今となっては全ていい学びになっているのですが、最初の頃は手探り状態でしたので、いくつも失敗をしました。
3つに共通するのは、「基礎的な知識が欠如している中で、行動を先行させた」 こと。
「何とかしないと」という気持ちが先に出て、走り出したからこそ、後から「知らなかった」が見えてきました。
行動 → 確認 → 修正。この流れを、3つの失敗を通して体現できたのかもしれません。
その中で、学びの多かった3つを並べています。
失敗1：シフトに応じた使い分けを、知らなかった
一般的なスキンケアルーティンを、そのまま自分の生活に当てはめてしまったこと。
3勤交代のシフト勤務者には、「朝起きて、夜就寝する」という当たり前の流れが存在しません。
夜勤明けで使用を控えた方がいい商品があることすら、全く知りませんでした。
その日のシフトに合わせて、使うものを変えていく ── この重要性を、後から学びました。
→ 詳しくは シフト勤務者のためのスキンケア時間術 と 夜勤明けの肌が荒れる本当の理由 を参照。
失敗2：商品ごとの使い方ルールを、知らなかった
スキンケア用品の使い方を誤ったこと。
私は最初、どんな商品でも毎日しっかりと塗っていれば問題ないと思っていました。どうせ肌に付けるものだから、使い方はどうあれ順番さえ間違わなければよいと。
しかし、違いました。
乾いた肌に塗る商品、毎日ではなく週数回使う商品 ── 商品それぞれに「正しい使い方」が決まっていて、それを守ってこそ、本来の力が引き出される。
各スキンケア用品に合った使い方が存在することを、AI と勉強しながら知っていきました。
失敗3：日焼け止めの重要性を、知らなかった
最後は、「日焼け止め」の大切さを甘くみていたこと。
毎日、ベースのスキンケアをしっかりとしていれば、多少紫外線を浴びたところで問題ないだろうと。
それが、大違いでした。
AI に注意点を指摘された時の、ショックと同時にすごく焦った記憶があります。日焼け止めの有無で、こんなにも違いが出るものなのだと、初めて知りました。
よくよく考えてみると、妻も外出の際は必ず日焼け止めを塗っています。街を歩いていると、日傘を差している方も多く見かけます。
皆知っていたんだな ── 今更、自分だけ知らなかったのが少し恥ずかしくもありました。
→ 詳しくは ランニング歴10年以上の30代男が、ビオレ UV アスリズムを1ヶ月使った正直な話 と 30代後半でスキンケアを始めた私が、1ヶ月でやらかした6つの間違い を参照。
3つの失敗を通して感じたのは、「まず動いてみる、そして気付いたら修正する」── このサイクルが、スキンケアを続けるコツなのかもしれない、ということでした。
第6章：これからの3ヶ月計画
ここからは「やってみたい」「やってみる予定」の挑戦リストです。実現に向けて、全力を尽くします。
計画1：自分に合ったオールインワンを見つけていく
現在は VARON を使用中。香りや使用感を比較する目的で、OCHER（オーカー）も並行して試してきました。
自分の生活と肌にしっくりくる1本 を、焦らず自分のペースで見つけていきたいと思っています。「2本持ち」という稀な切り口を、ゆっくり整理していくつもりです。
→ 詳しくは 近日公開予定の別記事 で書きます。
計画2：自宅でできる泥パックを試す
汚れ除去に定評がある泥パック。30代男の毛穴ケアとして、ファンケル マイクレ の先にあるケアとして、実体験ベースで試してみます。
「メンズ × 泥パック」の領域、まだ情報が少ない分野なので、自分で開拓する楽しみがあります。
計画3：業務用機器による肌診断
資生堂 SHISEIDO MEN 専用フロアで、業務用機器による肌診断を予定しています（ネット予約ができなかったので、当日訪問の形で動く予定）。
実店舗の機器で より精度の高い数値 を取り、これからのスキンケア判断の材料にしていきたいと考えています。
→ 結果は記事化予定。
第7章：同じ30代男への提案
もし、私と同じように 「メンズスキンケアを何から始めればいいか分からない」 30代男がいたら、こう伝えたい。
自分の生活環境をベースに、自分の肌の悩みや改善点を把握すること。
そして、自分に合ったベースのケア用品を揃えましょう。
始めるならこの順番で
まずは、この2つから。
- 化粧水＋クリーム から始める（最低限の守り）
- 日焼け止め を毎朝塗る習慣（最大の予防）
正直、初めから全部揃える必要もないと思っています。まずは、一つのことを習慣化 することを意識してもらえたら。
慣れてきたら、プラスでケアしたい方向け：
- クレンジング で毛穴ケア（週2〜3回でOK）
- 慣れてきたら 美容液（攻めor守り）
- 余裕があれば 美顔器・表情筋トレ
→ 一度に全部揃える必要なし。1ヶ月に1〜2点ずつ で十分です。
スキンケアは、自分のペースで、自分のために続ける習慣。完璧じゃなくていい。「やってみよう」と思った時が、始めどきだと思っています。
まとめ：完璧じゃなくていい、続けること
1ヶ月前の私は、スキンケアと言えば「お風呂で洗顔するだけ」の男でした。
それが今、8アイテムを使い分け、AI と勉強しながら、自分なりのルーティンを続けています。
変わったのは、肌だけじゃない。
- 自分の体に対する 意識 が変わった
- AI と一緒に学ぶ 楽しさ を知った
- 過去の自分に 伝えたいこと が増えた
これからも、完璧じゃなくていい。続けること だけを意識して、3ヶ月・半年・1年と記録していきます。
同じ「スキンケア初心者の30代男」の方の 参考になればうれしいです。
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