⏰ シフト勤務×ライフ 10年以上シフト勤務してきた私が、睡眠負債と向き合った話
10年以上シフト勤務を続けてきた私が、3勤交代の生活で蓄積する睡眠負債と本気で向き合った記録。実体験を軸に、整え方を自分なりにまとめます。
⏰ シフト勤務×ライフ 
🤖 AIと勉強した記録 EMS美顔器はやりすぎになる？ 頭皮に2ヶ月使って分かったことと、分からないこと
妻から贈られた頭皮ケア美顔器（STELLA BEAUTE PRO 2.0）を2ヶ月使い続けた30代男が、薄毛・髪質・白髪への影響をAIと勉強した記録。EMS・LLLT・RFの科学的根拠と、メーカー保証範囲内の使い方をまとめます。
📢 お知らせ 日々の小さなshiftが、ここまで来た ── 30代の終わり、アラフォーを目前に
30代後半でスキンケアを始めて約2ヶ月、もうすぐ40歳。アラフォー男性軸への拡大と、これからのMyCareLog をお知らせします。日々の小さなshiftが、ここまで来た。
🛏️ 睡眠・寝具 光電子繊維の効果は嘘なのか。掛け布団を毎日使って、公式の試験資料まで読んだ結論
光電子繊維の効果は嘘なのか。掛け布団を毎日使っている私が、疑われている理由を調べ、公式が公表している検証実験の資料まで読みました。分かったことと、分からなかったことを、そのまま書いています。
🧴 スキンケア 1本で3役の洗顔「FANCL 泥ジェル」を初めて使ったリアル
ファンケル泥ジェル洗顔を初めて使った30代男のリアル。3WAY(洗顔・マッサージ・パック)の初使用3日間の率直な感想・マイクレとの併用感・メンズビオレとの使い分け方針を記録。1ヶ月後にもう一度レビュー予定・ファンケル連載第2弾。
🔬 肌診断・肌の科学 肌診断は何がベストか ── AI と一緒に方法を絞り込んだ記録
肌診断の4方式（スマホアプリ/家庭用スキンチェッカー/業務用機器/美容皮膚科 VISIA）を AI と勉強した30代のときの記録。撮影系 vs 接触式の本質的な分類軸で整理し、家庭用接触式に方向性を絞った思考プロセスを共有。資生堂のアプリ「肌パシャ」を試した記事の続編・肌診断ミニ三部作の完結編。
🔬 肌診断・肌の科学 資生堂の肌診断は厳しい？ 肌パシャを5日で2回試したら数値がブレた
資生堂の肌診断は厳しいと聞きますが、私はむしろ高く出ました。それでも信憑性を疑った理由は、5日後に数値が大きくブレたから。無料アプリ「肌パシャ」を5日で2回、さらに同じ顔で店頭の業務用機器でも診断を受けた40代の私が、アプリと機械の結果を並べて比較します。
🤖 AIと勉強した記録 夏のエアコンで肌は乾く？ 冷房の乾燥とスキンケア対策
「エアコンって肌に影響あるの？」「夏に加湿器も必要？」スキンケア初年度の30代男が、冷房・暖房・多機能エアコンの肌への影響を AI と勉強した記録。シンプルな組み合わせが一番、という自分なりの夏の方針。
🔬 肌診断・肌の科学 AIで選んだスキンケア、資生堂の人に伝えたら爆笑された ── 業務用機器の肌診断レポート
AIで選んだスキンケアを資生堂の人に伝えたら爆笑された30代のときの体験記。業務用機器による肌診断で見えた1ヶ月の現在地と、対面でしか気付けなかった化粧水の量・塗り方の盲点。これから何を「変える／追加する／変えない」かの判断まで。
🤖 AIと勉強した記録 下地で日焼け止めの持ちは変わる？ オールインワンと重ね塗りで比較
化粧水＋美容液＋クリームと、オールインワン1本。下地が違うと日焼け止めの持ちは変わる？ 30代男が自分の実体験の限界を正直に明示しつつ、AI に聞いて勉強した記録。「変えてもいいもの／変えてはいけないもの」を整理した一本。