3勤交代制で働きながら、ランニングを10年続けてきました。
我ながら、よく続いたなと思います。
こんなに続くとは思っていませんでしたし、いつまで走ろうかと明確に考えていた訳ではありません。
もちろん、ランニングを始めたときに、このような10年継続の記事を書くとも想像していませんでした。
あれから10年。
その間、単身赴任を2回、短期出張は数え切れないほど経験しました。
シフト勤務は、生活リズムが安定しません。早番・遅番・夜勤を回しながら、走る時間を確保するのは正直、簡単ではありません。
ただ、今思い返すと「今日は走りたくないな」と思ったことは少なかったと思います。むしろ「今日の走る時間を確保するためにはどうしようかな」と考える方が圧倒的に多かった気がします。
私は、10年経った今もまだ走っています。
なぜ続けてこられたのか。最近よく考えるようになりました。アラフォーを目前にして、自分の体と向き合う機会が増えてきたからかもしれません。
今回は、その「続けてこられた理由」を、正直に振り返ってみます。
ランニングを始めたきっかけ・最初の頃
ランニングをしようと思ったキッカケは、10年以上も前なので確かではありませんが、健康診断で初めて「A」以外の評価となってしまったことでした。
会社からの指示で、定期的に検診を受けることになっています。会社員ではお馴染みのルーティンですが、その時もいつもの通り、何気なく受診していました。
後日届いた結果に、ショックを受けました。これまで、生活について何も考えなくても問題なかった評価が「B」となっていたのです。
30代目前の、20代後半の出来事だったと記憶しています。
「このままではまずい。何とかしないと。」自分なりに危機感を持ちました。学生の頃はずっとサッカーをしており体力に自信があったので、その自信が少し過信にもなっていたのだと思います。
そこから直ぐに、ランニング用のパンツと運動靴、ウエアを揃えたことを覚えています。
ちなみに、このとき揃えた道具のいくつかは、10年経った今もまだ現役です。その話は、後半の「続けてこられた理由」のところで詳しく書きます。
さて、ランニングを始めた頃に話を戻しましょう。
当時住んでいたアパートの近くに大きな公園があり、直線距離で3.5kmほど先に、もう一つ大きな公園がありました。その間は小道が整備されていて、ランニングコースとしては最適。片道5kmほどの小道が、用水路脇に沿う形で続いていたのです。
さあ、いざ始めようと走り出した初日の出来事は、今でも鮮明に覚えています。
実際にその小道を走った際に、自分の体力の無さに衝撃を受けます。
「全く走れない」。これがブランク!?
少し休んで、また走り出しますが、直ぐに息が上がる。その日は、数百メートル走って諦めました。
次の休日も数百メートルしか走れない。その次の休日も。またその次も。
勤務上、生活習慣が不規則のため、一定の周期で走ることが難しい。毎日夕方、仕事終わりにコンスタントに走ることができれば、少しずつ体力が付いていくことを実感できたのかもしれません。
ただ、休日のみ、しかも翌日の勤務時間のことを考えたスケジュールだと、なかなか走るタイミングを見つけることは難しかった。
最初は、何度もその繰り返しでした。前回せっかく走ったのに、その次の休日には走り慣れていない元の体に戻ってしまう感覚。正直、すごくもどかしかったです。
冬はウィンタースポーツをするので、その間はあまり走れず、体力が逆戻りすることも。
その中で、継続するために、色々と工夫しながら進めてきました。
シフト勤務とランニングの両立で工夫したこと
仕事がある日にランニングするのは、難しい。
何れの勤務も、体力的にも気持ち的にも仕事で疲れているので、直ぐにご飯を食べて寝ることが多いです。
早番が最もランニングできる時間を確保できますが、早朝に体力仕事が入ることも多く、家に帰ると疲れてしまっています。遅番では、時間確保となると出勤前となりますが、流石に仕事前にランニングは気持ち的にできない。夜勤は論外。帰宅後、ただでさえ眠たいのに、追い打ちをかけたくない。
そうなると、やはり休日の時間の使い方が大切になってきます。
当初は、夕方に走ることが多かったです。どの勤務帯の休みでも、比較的夕方の時間が確保しやすかった。
ここで「当初は」と記載したのには、理由があります。
10年以上継続して行っていると、それぞれの年代でライフスタイルが変化します。この間に、引っ越しを一度経験し、子供が二人できました。更に単身赴任を2度経験しています。休日の夕方に時間確保ができないことも、多々発生するようになったのです。
それぞれのパターンを細かく記載していくと文章が長くなるため、また別の記事でお伝えしようと思います。
ただ、どの生活環境でも、これだけは言えます。
「生活環境に合わせて時間をつくる」
ランニングする時間を、生活の中で優先順位を上げることにしました。小雨や雪、猛暑日や真冬日など関係ありません。走れると思ったら走る。
ここからの内容は、飛ばしていただいても構いません。少し行き過ぎているかもしれませんので（笑）。
食事をした後では、思うように体が動きません。ですので、私は食事よりもランニングを優先しがちで、昼食を軽めにしたり、抜いてしまうこともあります。
普段メガネをしていますが、当然ランニングの際は外します。ただ、早朝に走るとまだ日が昇らず、暗いことも。その中で、足元に気をつけながら走ります。もちろん街灯のある場所を選びますが、たまに段差で躓き、転倒しそうになることもあります。我ながら、ちょっと無理しているなと思う瞬間です。
ここで話したのは、あくまで僕個人のクセみたいなものなんだ。食事を抜いたり、暗い時間に走ったりするのは、体調や安全のリスクがあるからね。みんなは体調と安全を最優先に、決して無理はしないでね。
10年続けてこられた3つの理由
ここまで続けてこられた理由を、改めて考えてみました。
最初は、健康診断の結果にショックを受けたことがキッカケです。言い換えれば、年齢の衰えを評価として突きつけられた。ただ、それは単にトリガーに過ぎません。
継続できた理由は、3つあります。
習慣にしてしまえば、続く
継続してこられた一番の理由は、「習慣化」できたことだと思っています。
自分の生活の一部として組み込んでしまえば、後は勝手に体がスケジュールをこなすイメージでしょうか。
習慣化を軌道に乗せるために最も苦労したのは、やはり走り始めたときでした。最初の1ヶ月ほどは、見える成果が出ない。走っても走っても距離が伸びず、悔しさとショックを堪えながら公園を後にする日々。
その期間を耐えると、徐々に体が軽くなり、走れる距離も増えていきます。
継続することで、私の場合は体が健康的になった実感があり、風邪も結果的に引きにくくなった気がします。実際、ここ数年は熱を出したことがほとんどなく、風邪の症状で体がしんどくなったことも、数えるほどでした。
いつまでも健康で、おいしいお酒を飲みたい
以前の「お酒は減らさない、断言」というスキンケアの記事にも書きましたが、日々の生活の中で、どうしても譲れないひとつがお酒（笑）。美味しいおつまみと一緒に美味しいお酒、もう最高！ この楽しみを、ずっと続けていたい。気の合う仲間と飲むお酒は格別です。
「かっこいい」と思われる人でいたい
スキンケアを続けている理由とも被ります。「かっこいい」とは、外見と内面の両方が該当します。いつまでも健康的で清潔感を持っていたいですし、継続することで気持ち的にも自信に繋げることができる。
自己満足に近いかもしれませんが、成りたい自分に近づくためには必要な行動だと思っていますし、これからも止めるつもりはありません。どんな状況になったとしても、できる可能性を見つけて柔軟に対応していくつもりです。
10年使い続けた、2つの相棒
こうして続けてきた証は、道具にも表れています。
現在使用している運動靴は、2代目。1代目は7〜8年ほど使用した頃に靴底が破れてしまったため、交換しました。次に購入したのは、アウトレットで見つけたナイキのシューズ。実際に試し履きして購入したのですが、私のお気に入りです。
靴本体が非常に軽くて、アスファルトの上でも足への負担が少ない材質。できるだけ土の上を走りたいのですが、なかなかそのようなコースはないので、アスファルトを考慮して選んでいます。夕方や早朝の少し暗い時間帯でも視認性があるので、安全面でも心強いです。
もう1点が、パンツです。こちらは、10年前から変えていません。今も使っています。
IGNIOのパンツなんですが、安かったので購入しました。当時、ランニングをここまで継続することは想定しておらず、途中でやめた場合のことも考えて、できるだけ安いものを選んだ記憶があります。
この考えは、先程の運動靴にも言えます。既に習慣化できているため、2代目は奮発（笑）。
パンツもそろそろ買い替え時かな。っていうか、もう限界に近い。ほつれ箇所は多数ありますし、なんとお股が裂けてきている（笑）。
これまで何度も繰り返し履いて、そして洗濯。だいぶお世話になっているパンツですが、ここまで使えると、十分に満足です。IGNIOのパンツ、安いのに頑丈なんですね。2代目のパンツは、少し奮発しようかな。
アラフォー目前の今、ランニングと自分の関係
ランニングは、私の生活の一部となっています。それは手段であって、目的ではないことは確かです。
ただ、こうしてランニングを継続できていること自体、場所を問わずに気軽にできることが、一番大きな要因だと思っています。
これまで、お金を払ってジムに通ったことは一度もありません。出張の際に、ホテル内にあるランニングマシーンを利用した程度。そう、出張時もランニングの用意をしていきます（笑）。長期出張に限った話ですが。事前にホテル内の施設を確認し、できるだけ設備が整っている場所を選びます。
10年以上続けると、生活環境も大きく変わります。実際、その度に継続が難しくなることもありました。一時は10km走れていたのに、期間が空いてしまうと5、6kmしか走れなくなってしまったことも。
ランニングコースに1,000m毎に印があり、それを目安に走りを楽しんでいたときもある一方で、ただ単純に堤防沿いを走っていたことも。ランニング用の時計を買って、運動する時間を測っていたこともあります。今日は体の調子が良いからと、いつもより多く同じコースを走ることも。
これまでの経過を振り返ると、その時々で走る距離も時間もコースもバラバラ。今では、全くその指標を気にしていません。
逆に気にすると、これまでのような環境変化に柔軟に対応できなくなり、継続が難しくなると考えています。
一番重要なのは「継続すること」。どのような形であれ、続けることに意味があると思うので、無理して数値で管理しなくても良いのかな、と思っています。
これからも、自分の理想の生活のために走り続けます。
まとめ ── 続けたい人へ
10年続けたランニングを振り返って、改めて思うこと。
続けることに、特別な才能は要らないということです。
私自身、最初は息が切れて、数百メートルも走れませんでした。シフト勤務で走る時間が取れない日も、無数にありました。それでも続けてこられたのは、シンプルなルールと無理しないペースだったから。
これからランニングを始めたい方・続けたいけど挫折している方へ。
- シンプルに始める（高い道具・厳しい目標は不要）
- 無理しない（走れない日は休む・体調最優先）
- 走る理由は後付でOK（最初のキッカケは何でも良い）
この3つを意識するだけでも、続けられる可能性は上がると思います。
ただし、運動を始める際は、既往症がある場合や体調に不安がある場合は、専門医療機関への相談を推奨します。私の経験は、あくまで個人の話です。
私自身、アラフォーを目前にしても、まだ走れています。40代になっても、自分なりのペースで続けたいと思います。
なお、関連する記事はこちらです。
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