お酒は減らさない、断言。私が肌のためにできること

肌ケアにとって、お酒はあまりよくないと聞きます。これまでスキンケア中心に記事を書いてきましたが、そんな私もお酒が大好き。

断言します。肌のためにお酒を減らしません。

実家に帰った夜、子供が遊ぶ姿を見ながらの晩酌。出張先、一人で入るバー。気の知れた仲間と、お金も時間も気にせず飲む席。これらは私の人生で一番の楽しみです。

平日は350mlの缶ビールから始めて、その後にワイン、日本酒、ウイスキーと晩酌を進めることも。体感ですが、1日に日本酒2合相当のアルコールを摂取しています。休肝日は週1日。30代中頃までは、ビールと日本酒が王道。最近はワインやウイスキーまで手が伸びることも。先日、東京の虎ノ門で最高のバーを見つけました（笑）

さて、スキンケアを始めて1ヶ月以上、ふと気になりました。

「ほぼ毎日この量を飲んで、肌に影響はないのか？」

ただ、もう一度断言しておきます。お酒を控えることは、無理です。人生の楽しみだから。そこで考えました。「減らさない」を前提に、肌のために何ができるか。AIに疑問をぶつけて勉強しました。

「禁酒する人」のための記事ではありません。「減らさないと決めた私のリアル」として読んでください。

私の飲酒のリアル

まず、私自身の飲酒状況を整理しておきます。

「ほぼ毎日、日本酒2合相当」──これが私の現実です。この量が医学的にどう評価されるか、まずそれを知ることから始めました。

お酒が肌に与える「6つの影響」

AIに聞いてみると、お酒が肌にダメージを与える理由は1つではなく6つあると教えてくれました。

特にAGEs生成（糖化）という概念は、私の知らなかったもの。「肌が焦げる」と表現される現象で、コラーゲンを劣化させ、ハリを失わせるそうです。つまり、お酒は「ただ脱水するだけ」ではなく、多角的に肌にダメージを与える可能性がある。

私の飲酒量は医学的にどれくらい？

「日本酒2合相当（純アルコール40g）は、医学的にどう評価される？」と聞きました。

「WHO・厚労省の節度ある飲酒量は純アルコール20g/日。日本酒2合相当（40g）は適量の2倍に該当します。長期的に続けると、肝臓への負担・肌への影響リスクが上がる量です」

純アルコール20gの換算：

→ 私の量は、この目安の2倍。承知の上で飲んでいる。正直、これを知っても減らす気にはなりません。それでも事実として、自分の飲酒量の位置づけを知るのは大事だと思いました。

休肝日週1で十分なのか？AIに聞いた

私の唯一の節制が「週1の休肝日」。これで足りるのか聞きました。

「医学的には週2日以上の休肝日が推奨されています。週1の休肝日では、肝臓のリセットが不十分。ただし週ゼロの連続飲酒よりは大きく改善されています」

つまり：

• 連日飲酒（週ゼロ休肝）：肝臓常時稼働 → 影響大
• 週1休肝：少し改善
• 週2休肝：医学的推奨ライン

私は週1で続けるつもりです。「これ以上休肝日は無理」と最初から決めているので、AIの推奨を完璧に守るつもりはありません。ただ、「自分の現在地」を知った上で飲むのと、知らずに飲むのとでは、意味が違うと思いました。

減らさない前提で、肌のために何ができる？

ここからが本題。「お酒は減らさない」という前提で、肌のために何ができるかAIに聞いてみました。教えてくれた実践的な対策を整理します。

【追記・2026年7月】この表の筆頭「水を一緒に摂る」について。そもそも水を飲むことは肌にどこまで効くのか、後日じっくり調べました。便秘予防で水を飲み続けてきた私の実体験と合わせて書いています。

→ 水をたくさん飲めば、肌は潤うのか ── 便秘予防で水を飲んできた私が、AIと勉強した記録

AIから強調されたのは：

「飲酒翌日のレチノール使用は推奨しません。ターンオーバーが既に乱れている状態に強い成分を使うと、肌負担が増します」

私はANUA レチノール 0.3 ナイアシンセラムを週2〜3回使っています。ただし、ほぼ毎日飲む私の場合「飲酒翌日は休む」を完璧に守るとANUAをほぼ使えなくなる。なので「深酒した翌日だけ休む」という現実的な妥協で運用しようと思います。

「いつまでも美味しく飲むため」── 運動を続ける本当の理由

ここで、自分の中で大きな気づきがありました。私はランニングを10年以上、筋トレも長年継続しています。なぜ運動を続けているのか、改めて考えてみると、一番大きな理由はこれです。

「いつまでも健康で、美味しいお酒が飲みたいから」

健康のために運動する人は多い。でも私の場合、健康そのものが目的ではない。健康を維持しているのは、お酒を楽しみ続けるためなんです。これは美容メディアでは絶対に書かれない理由だけど、私の本音。

AIからの追記：

「定期的な運動（特に有酸素運動と筋トレ）は、肝臓の代謝能力を高め、アルコール処理能力を維持・向上させます。また、運動による代謝促進はAGEsの蓄積抑制にも寄与します」

つまり、運動はお酒を飲み続ける身体を作る行為。自分都合で解釈している気がしますが、運動が良い方向に働くというのは、よく言われている話のようです。

「飲むために、運動する」。スキンケアも同じ。お酒で受ける影響を、運動とスキンケアでカバーすることが、私の現実解です。

肌コンディションの変化を感じない、という実感

ここまで「お酒は肌に影響する」と書いてきましたが、私自身の体感では、お酒の有無で肌コンディションが変わったと感じたことは、ほぼありません。

理由はいくつか考えられます：

• お酒に強い体質（個人差大）
• 運動習慣（10年以上のランニング・筋トレ）
• 体が慣れている（毎日飲んでいるので変化を感じにくい）
• そもそも肌に出る前に身体で代謝している

ただ、AIからの注意点：

「自覚症状がない＝影響がない、ではありません。AGEs生成や毛細血管損傷など、長期的な影響は5〜10年単位で蓄積して現れます。今30代後半で実感がなくても、40代・50代で差が出る可能性は十分あります」

これは耳が痛い。「今は大丈夫」は「今だけ大丈夫」かもしれない。だからこそ、今からスキンケアで対策する意味があると気づきました。

まとめ ── 完璧を目指さない、自分のスタイルで人生を楽しむ

AIと勉強してみて、私の中で答えが整理されました。

• お酒は減らさない（断言）
• 適量の2倍を承知の上で飲む（自分の現在地を知る）
• 週1休肝はそのまま維持（医学的推奨より少ないが、ゼロではない）
• 飲んだ翌日のスキンケアを意識（化粧水多め・レチノール休み）
• 運動を続ける（飲み続けるための身体作り）
• 長期的な影響を見据えて、今から対策（5〜10年後の自分への投資）

「完璧禁酒」は無理。でも、「現状を知った上で対策する」と「知らずに飲み続ける」は、まったく違うことだと感じました。

実家での子供を見ながらの晩酌、出張先のバー、気の知れた仲間との時間──これらは絶対に減らさない。いつまでも美味しく飲むために、運動とスキンケアを続けます。これが、ほぼ毎日飲む私の現実解です。

※本記事は個人の記録です。飲酒量や休肝日は私自身の選択であり、推奨ではありません。飲酒習慣や健康への影響が気になる方は、医師など専門家に相談してください。

参考にした情報：

• 厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」（PDF） ── 純アルコール量の考え方・飲酒のリスクについて

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