「明日は早番、明後日は遅番、その次は夜勤明け……」
シフトが変わるたびに、肌の調子も体のリズムもバラバラ。
スキンケアを始めようと思っても、出てくる情報は決まって「朝起きたら洗顔、夜寝る前に保湿」。
──ちょっと待ってほしい。
夜勤明けの「朝」は、寝るための朝だ。
遅番の「夜」は、まだ仕事中だ。
早番の「夜」は、もう寝てる時間だ。
規則正しい生活を送れない僕たちは、いったい、いつ、どんなケアをすればいいのか？
このブログは、その問いから始まりました。
はじめまして、シフトです
「MyCareLog」を運営している、シフト勤務歴10年以上の30代後半男性です。
| プロフィール | 内容 |
|---|---|
| 名前 | シフト |
| 年齢 | 30代後半 |
| 職業 | シフト勤務の現場系仕事 |
| 勤務形態 | 3勤交代制（早番・遅番・夜勤） |
| 家族構成 | 妻と小さな子供2人（現在、単身赴任中） |
| 趣味 | 筋トレ・ランニング・スノーボード・読書・観葉植物・晩酌 |
| 価値観 | 小さなshiftで、人生は変えられる |
このブログのコンセプトは、ブランドコピーに込められています。
日々の小さなshiftが、最終的に大きなchangeに繋がる
これは、ペンネーム「シフト」の意味でもあり、僕自身が日々実感していることでもあります。
なぜ、このブログを始めたのか
ある日、勤務中の洗面所で、頬に手が触れた瞬間にハッとしました。
指先に伝わったのは、明らかに荒れた肌の感触。
「30代後半、いつのまに……」
それまで、スキンケアなんて女性のものだと思っていました。
学生時代からサッカー、社会人になってからもランニングを続け、外で活動的に過ごしてきた身体には自信がありました。
でも、肌は違った。
3勤交代制で長年シフト勤務を続けてきた肌は、限界を迎えていたのです。
慌ててドラッグストアでスキンケア用品を眺めましたが、棚の前で固まってしまいました。
化粧水、乳液、美容液、保湿クリーム、オールインワン──
並んでいる商品は、どれも似たようなボトルなのに、名前が違う。値段もピンキリ。
- 「これ、全部必要なのか？」
- 「化粧水と保湿剤って何が違うんだ？」
- 「美容液って、必須？それとも贅沢品？」
- 「どれを、どの順番で使えばいいんだ？」
棚の前で散々悩み、結局その日は何も買わずに帰りました。
家に帰ってネットで調べても、情報がバラバラで混乱するばかり。
ようやく最初の化粧水を手に取ったあとも、疑問はなくなりません。
「化粧水って、いつ使えばいいんだ？」
商品の裏面には、決まってこう書いてある：
「朝晩、洗顔後にお使いください」
──朝晩って、いつの「朝」と「夜」なんだ？
- 早番の日：朝5時起き → 朝食前？通勤前？
- 遅番の日：13時出勤 → ゆっくり朝に？それとも夜？
- 夜勤の日：18時出勤 → 出勤前？それとも勤務中？
- 夜勤明け：朝8時帰宅 → 帰宅後？それとも寝る前？
シフトが3つあるのに、「朝晩」のたった2つしか想定されていない。
ネットで調べても、AIに聞いても、出てくるのは「規則正しい生活前提」の情報ばかり。
「変則勤務者向けの、リアルなスキンケア情報がない」
そして気づいたのは、自分のように「商品の違いも、使う順番も、タイミングも、全部分からない状態」から始める男性は、きっと他にもたくさんいるはずだ、ということ。
これが、ブログを始めた最大の理由です。
ブログとアプリ、二つの解決策
実は、この問題にはもう一つの解決策を並行して動かしています。
それが、現在開発中のスキンケアアプリです。
なぜ、ブログだけでなくアプリも？
ブログでは「シフト別ケアの考え方・やり方」を知識として共有できます。
でも、本当に解決したい問題はもっと先にあります。
「自分のシフトに合わせて、いつ、何を使えばいいか、迷わずに済む状態」
これは、一人ひとりのシフト・肌質・使用アイテムに合わせて個別最適化しないと解決できません。
そこで、僕自身がClaude Codeを使ってアプリを開発しています。
自分のシフトを入力するだけで、その日の最適なケアタイミングを自動提案してくれるアプリ。
ブログとアプリは、同じ問題意識から生まれた姉妹プロジェクトです。
ブログを読んで「考え方」を知り、アプリで「実践」する──そんな流れを作りたいと考えています。
（アプリのリリース情報は、このブログでお知らせします）
シフトの経歴・できること
キャリア
シフト勤務の現場系の仕事に、長年携わってきました。
- 勤務歴：10年以上
- 勤務形態：3勤交代制（早番・遅番・夜勤）を継続
自己投資・学び
働きながら、コツコツと自己研鑽を続けてきました。
- 国家資格を含む複数の資格を取得
- 自己投資コミュニティ「リベシティ」加入
- 簿記・FP（ファイナンシャルプランナー）等のお金の知識
- 現在は副業・ブログ・アプリ開発にも挑戦中
スポーツ・健康習慣
- 小学校〜高校：サッカー部
- 学生時代〜現在：スノーボード継続
- ランニング歴10年以上（転勤を経ても継続）
- 筋トレ：我流＆自重・プロテインゼロで腹筋ありの体型維持
その他の趣味
- 観葉植物の育成（Instagramで発信予定）
- 読書（歴史・教養・マネジメント・金融・哲学／最近の衝撃本は『DIE WITH ZERO』）
- トレッキング・スキューバダイビング
- 晩酌（日本酒・ウイスキー・ワイン）
- クレジットカードを活用したホテル体験
特別な才能があるわけではありません。
ただ、シフト勤務という制約の中で、できることを継続してきました。
早番・遅番・夜勤、それぞれのリアル
3勤交代制を経験している人なら共感してもらえると思います。
シフトごとに、悩みも、生活も、まったく別物です。
🌅 早番のしんどさ
- 4〜5時起きで、まだ真っ暗
- 朝食を食べる時間が中途半端
- 仕事が終わるのは昼過ぎ。午後の予定が組めるが、眠気との戦い
- スキンケアのタイミング：起床直後の急ぎケア／帰宅後のリカバリー
🌇 遅番のしんどさ
- 朝はゆっくりだが、昼以降の活動でリズムが崩れる
- 夕方〜深夜の勤務で、家族との生活時間がズレる
- 帰宅は深夜。すぐ寝るか、軽く飲んで寝るか
- スキンケアのタイミング：午後の出勤前ケア／深夜帰宅後のケア
🌙 夜勤のしんどさ
- 出勤時、世間は寝る支度。逆方向に動く感覚
- 勤務中、肌が乾燥でカサカサに
- 明け方に帰宅、太陽を浴びながら寝る
- スキンケアのタイミング：出勤前ケア／勤務中の応急ケア／帰宅後の徹底ケア
共通する悩み
- とにかく、眠い
- 寝つけない夜がある
- 生活リズムが安定しない
- 単身赴任で食事が乱れがち（→今は三ツ星ファームの宅配食を活用）
- 将来への漠然とした不安
でも、メリットもある
- 平日休みで、どこも空いている
- 夜勤明けは寝ない派なので、ランニングや筋トレに時間を充てられる
- 寝つけない時間は、副業や読書、自己投資に使える
- 夜勤明けの一杯は、最高すぎる（みんなが働いている時間に飲む至高の一杯）
シフト勤務は、確かにハードです。
でも、見方を変えれば平日の自由時間や副業時間を生み出せる、独特の働き方でもあります。
このブログでは、しんどさを「我慢する」のではなく、「うまく付き合う・活かす」方向で発信していきます。
このブログで提供する3つの価値
価値1：シフト別 × 時間別の最適スキンケアルーティン
ここがMyCareLog最大の特徴です。
- 早番のためのスキンケアタイミング表
- 遅番のためのスキンケアタイミング表
- 夜勤・夜勤明けのためのスキンケアタイミング表
- シフトが切り替わる日の調整方法
- 連勤で肌が荒れた時のリカバリー法
「規則正しい生活前提」のスキンケア情報ではなく、変則勤務者のリアルに合わせた体系を発信します。
価値2：お金をかけない健康管理術
- プロテイン未使用・自重トレで体作り
- ホテルジム活用法（出張が多い方へ）
- ランニングを10年継続できた秘訣
- 自重で腹筋を割るための現実的な方法
ジムに通わず、サプリも使わず、それでも結果を出す方法を体験ベースで発信します。
価値3：単身赴任シフト勤務父の生活術
- 単身赴任の食事管理（三ツ星ファーム実体験レビュー）
- 副業・自己投資のスキマ時間活用法
- 家族と離れていても続けられる健康習慣
- 働きながらの資格取得・自己投資の話
家族と離れて暮らす中でも、自分を磨く時間は作れます。
このブログで大切にしている姿勢
このブログは、すべて「実体験」に基づいて書きます。
- ✅ 使ってもいない商品を勧めません
- ✅ 体験していないことを断言しません
- ✅ 失敗談も正直に書きます
売るための情報ではなく、「僕自身が知りたかった情報」を、誠実に発信していきます。
読者のあなたへ
ここまで読んでくださって、ありがとうございます。
シフト勤務をしながら、自分の肌や体や生活に「これでいいのかな」と感じている男性は、きっと多いはず。
僕もずっとそうでした。
でも、最初の一歩を踏み出すのに、特別な準備や大きな決意は必要ありません。
- 早番の朝、5分早く起きて化粧水を1プッシュしてみる
- 遅番の出勤前、保湿クリームを塗ってみる
- 夜勤明けの帰宅後、シャワー後にきちんとケアしてみる
それだけで、いい。
日々の小さなshiftが、最終的に大きなchangeに繋がる
これが、ペンネーム「シフト」に込めた意味であり、このブログのすべてです。
このブログが、あなたの「小さなshift」のきっかけになれば、これ以上の喜びはありません。
これから、よろしくお願いします。
もうひとり、紹介させてください
このブログには、もうひとり大切な相棒がいます。
雪だるまの妖精「ちぇる」── changeの語頭3文字から生まれた、応援役の小さな存在です。
ちぇるとふたりの関係性は、別ページにまとめました。
お問い合わせ・SNS
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ご質問・ご感想・取材依頼などは、お問い合わせフォームよりお願いします。
観葉植物の育成記録を中心に発信しています。
（リンクは準備中）
スキンケアアプリ（開発中）
シフト勤務者のための「最適ケアタイミング自動提案アプリ」を開発中です。
リリース情報は、このブログでお知らせします。
今後の予定
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- スキンケアアプリのβ版テスト募集
シフト
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